Estresse causa diversas alterações no sono


O estresse afeta diretamente a qualidade de vida das pessoas e pode trazer sérias consequências à saúde. Para Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em distúrbios do sono, o acúmulo de funções, a pressão no trabalho e o trânsito levam ao estresse, reação do organismo que afeta a saúde física, emocional e também causa a queda do sistema imunológico. "Acordar cansado e com dores no corpo, por mais de uma semana, ter problemas de memória, podem ser sinais de alerta", diz ele. Para Yonekura, o estresse atinge o organismo de diversas formas e seus sintomas variam de pessoa para pessoa. Mas, a alteração do sono é um sinal evidente na maior parte dos casos. Quem está nesta situação dificilmente consegue ter uma noite repousante e acordar bem disposto no dia seguinte para ir ao trabalho. Em alguns pacientes o efeito pode ser inverso, com a presença constante da hipersônia (sono em excesso). Yonekura ressalta que o estresse é um dos principais inimigos do sono. Considerando que a má qualidade do sono e a sonolência excessiva podem trazer consequências graves ao nosso dia a dia, é preciso ficar atento e não correr o risco de ser mais um na lista das vítimas da epidemia mundial, o estresse. Confira alguns sintomas físicos do estresse: dores de cabeça, indigestão, dores musculares, insônia, taquicardia, alergias, queda de cabelo, gastrite, mudança de apetite, dermatoses, hipersônia e esgotamento físico. Já os sintomas psicológicos são: apatia, memória fraca, tiques nervosos, isolamento e introspecção, desmotivação, ansiedade, sentimentos de perseguição, autoritarismo, irritabilidade e emotividade acentuada. Entenda O estresse pode ser dividido em dois tipos básicos: o crônico e o agudo. O primeiro é aquele que afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia a dia, mas de uma forma mais suave. O agudo é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas. Principais causas do estresse: mudanças bruscas e violentas na vida podem gerar dificuldades de adaptação, causando o estresse; a falta de tempo, o excesso de responsabilidade e expectativas exageradas; alimentação incorreta e tabagismo; ruídos podem provocar irritação e perda de concentração desencadeando reações de estresse, que podem levar até a exaustão; baixa auto-estima. O medo causa a preocupação sem necessidade, uma atitude pessimista em relação à vida ou lembranças de experiências desagradáveis. Trânsito: os congestionamentos, os semáforos, a falta de segurança no trânsito e poluição do ar e sonora podem desencadear o estresse; a alteração do ritmo habitual do organismo pode provocar irritabilidade, problemas digestivos, dores de cabeça e alterações no sono. Além da pressão e sobrecarga de trabalho: o trabalhador vive hoje sob tensão, além de suas responsabilidades, a alta competitividade das empresas exige dele aprendizado constante e enfrentamento de novos desafios, o que pode levá-lo ao estresse. Como lidar Procure formas de relaxamento. Yoga, respiração profunda, meditação e massagem podem aliviar os sintomas; reserve tempo para si mesmo. Você pode reservar pelo menos 15 minutos diários para fazer algo para si, como tomar um banho relaxante em uma banheira e caminhar. É importante também dormir bem, ajuda o corpo e a mente. O sono de qualidade pode ajudá-lo a encarar melhor seus problemas; alimente-se de forma saudável e correta. Frutas, vegetais e proteínas são indicados; praticar atividade física contribui para relaxar a musculatura tensa e ajuda a melhorar o humor. Se for preciso, procure ajuda profissional. "A terapia pode ajudar em desordens mais sérias relacionadas ao estresse e existem medicamentos que podem auxiliam a dormir e aliviar os sintomas da depressão e ansiedade", afirma Yonekura. Não lide com o estresse através de bebidas alcoólicas, cigarro ou exageros com a comida. Lembre-se: Uma boa noite de sono evita que o organismo acumule altos teores de cortisona. Esse hormônio é liberado em situações de estresse e contribui para a presença do mau humor.

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